6 động tác giúp bà bầu khỏe mạnh suốt mùa đông

Nếu bạn muốn giữ sức khỏe trong thai kỳ, hãy duy trì những bài thể dục thường xuyên.
1. “Người hầu bàn” thư giãn

Lợi ích: Động tác chống đau lưng, chắc khỏe cơ ngực.

- Ngồi ngay ngắn trên một chiếc ghế có tay vịn, nâng ngực và giữ bụng bầu thẳng. Gập hau khuỷu tay thành một góc 90 độ, tương tự như khi đang bê hai chiếc khay (người hầu bàn).

- Giữ cho khuỷu tay luôn áp sát vào xương sườn, hít vào – thở ra nhịp nhàng.

- Chú ý giữ cho xương sống được thẳng, hít vào – thở ra khoảng 8-15 lần.

2. Nằm kê chân

Lợi ích: Động tác phù hợp khi bạn mệt mỏi và bụng bầu đã lớn.

 

- Nằm nghiêng về bên trái, kê đầu với một chiếc khăn tắm to, miếng đệm nhỏ hoặc một cái hộp nhẹ, giữ cho đầu và cổ không bị căng.

- Duỗi thẳng chân phải; sau đó, gập gối và kê chân phải trên một chiếc đệm.

- Hít vào – thở ra; đồng thời, nhấc chân trái lên cao vài cm so với mặt thảm.

- Bạn có cảm giác hơi căng ở cơ đùi. Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần nhưng phải cẩn thận.

3. Động tác với đôi chân

Lợi ích: Chuột rút là rắc rối thường gặp trong thai kỳ. Thực hiện động tác này trước giờ đi ngủ, giúp thai phụ ngừa chuột rút.

 

- Ngồi thẳng, giữ cho lưng và bụng bầu được thoải mái.

- Chuẩn bị một sợi dây vải mềm, vòng qua lòng bàn chân và nhẹ nhàng kéo các ngón chân hướng về phía ống quyển. Lặp lại động tác 6-10 lần. Đổi chân.

4. Động tác phối hợp

Lợi ích: Giúp săn chắc cơ xương chậu, cơ cánh tay và chân.

 

- Chống tay, quỳ gối thoải mái dưới thảm.

- Giữ cho khuôn mặt song song với mặt nền. Hạ thấp khuỷu tay đồng thời khẽ hạ mông xuống phía dưới mà không làm thay đổi tư thế. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 6 lần.

5. Thư giãn

Lợi ích: Giúp khỏe cơ bụng bầu, ngừa đau lưng.

 

- Ngồi ngay ngắn trên sàn với một quả bóng dành cho bà bầu kê sau lưng.

- Dựa thẳng lưng, hai tay chạm nhẹ lên bụng bầu. Giữ nhịp thở thật tự nhiên. Lặp lại động tác 6 lần.

6. Dáng điệu của mèo

Lợi ích: Giữ sức khỏe trong toàn bộ thai kỳ.

 

- Chống tay, quỳ gối dưới sàn và giữ cơ thể như được đặt trên một đường thẳng.

- Khẽ cúi đầu xuống sàn nhà. Hít sâu. Khi thở ra, hãy ngẩng mặt lên và thả lỏng các cơ. Lặp lại 6 lần.

---

Tập thể dục khi bầu bí mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ nhưng mẹ bầu cần hết sức lưu ý những điều sau.
 ” target=”_blank”>

Nguồn bài viết: AFamily.VN

Đọc thêm

Bị ngứa toàn thân khi mang thai: mẹ bầu dễ sinh non

Nếu bị ngứa toàn thân (hội chứng OC), thai phụ dễ bị chuyển dạ sớm. Vì thế, người mẹ cần đi khám để bác sĩ chẩn đoán và tìm cách điều trị bằng thuốc uống và thuốc bôi.

Suốt thời gian mang thai, bạn phải đối mặt với những thay đổi của cơ thể, đáp ứng nhu cầu phát triển của bào thai. Một trong những rắc rối liên quan đến thai kỳ là tình trạng ngứa do da bị rạn và khô. Ngứa trong thai kỳ là hiện tượng dễ gặp và ít khi gây nghiêm trọng. Tuy nhiên, ngứa có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe như mất ngủ, kém ăn hoặc những triệu chứng khác do bác sĩ chẩn đoán. Khi đó, thai phụ cần được theo dõi chặt chẽ của bác sĩ để tránh kiệt sức hoặc tổn thương đến làn da.

Chế độ dinh dưỡng tốt, cộng với sử dụng kem giữ ẩm hợp lý, giàu vitamin E sẽ cải thiện được tình hình. Tuy nhiên, một số người mẹ bị ngứa nghiêm trọng ở tay, chân, lòng bàn chân, bụng bầu hoặc toàn cơ thể – gọi là hội chứng Obstetric Cholestasis (OC).

Tiến hành kiểm tra

Chỉ có bác sĩ mới chẩn đoán chứng ngứa ở thai phụ ở mức độ nào, bao gồm:

- Kiểm tra xem ngứa xuất hiện ở đâu, khu vực nào bị ngứa nặng nhất, đặc biệt ở gan bàn tay và gan bàn chân.

- Thai phụ được chỉ định xét nghiệm nước tiểu để kiểm tra những vấn đề liên quan.

- Kiểm tra tình trạng mệt mỏi, kiệt sức của thai phụ.

- Xem xét tình trạng ngứa gây ảnh hưởng thế nào đến sinh hoạt của bà bầu, có làm bà bầu mất ngủ không.

- Kiểm tra chế độ dinh dưỡng, chẩn đoán chứng ngứa có phải do dị ứng thức ăn hay không.

Lưu ý: Nếu bị ngứa toàn thân (hội chứng OC), thai phụ dễ bị chuyển dạ sớm. Vì thế, người mẹ cần đi khám để bác sĩ chẩn đoán và tìm cách điều trị bằng thuốc uống và thuốc bôi.

Ngoài những bước kiểm tra nêu trên, thai phụ có thể xuất hiện những dấu hiệu ít phổ biến hơn là vàng da, bị nôn và trầm cảm. Nếu bác sĩ nghi ngờ thai phụ mắc OC, thai phụ còn phải làm xét nghiệm máu, xét nghiệm chức năng gan. Nhiều xét nghiệm gộp lại mới cho kết quả chính xác.

---

Những tư thế yoga cho bà bầu “đánh bay” mọi rắc rối thai kì
” target=”_blank”>

Nguồn bài viết: AFamily.VN

Đọc thêm